Всероссийский
физкультурно-спортивный комплекс
«Готов к труду и обороне»

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)

Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Челночный бег 3х10 м (с) 10,4 10,1 9,2 10,9 10,7 9,7
или бег на 30 м (с) 6,9 6,7 5,9 7,2 7,0 6,2
2 Смешанное передвижение (1 км) Без учета
времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
2 3 4
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
5 6 13 4 5 11
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
7 9 17 4 5 11
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
​пальцами рук
Достать пол
ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 115 120 140 110 115 135
6 Метание теннисного мяча в цель,
дистанция 6 м (количество раз)
2 3 4 2 3 4
7 Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 8.45 8.30 8.00 9.15 9.00 8.30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) Без учета
времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
или смешанное передвижение на 1,5 км
по пересеченной местности*
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
8 Плавание без учета времени (м) 10 10 15 10 10 15
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 8 8 8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**
6 6 7 6 6 7

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 70
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
90
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 60 м (с) 12,0 11,6 10,5 12,9 12,3 11,0
2 Бег на 1 км (мин, с) 6,30 6,10 4,50 6,50 6,30 6,00
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
2 3 5
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
7 9 15
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
9 12 16 5 7 12
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
​пальцами рук
Достать пол
ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 190 220 290 190 200 260
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 160 125 130 150
6 Метание мяча весом 150 г (м) 24 27 32 13 15 17
7 Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 8.15 7.45 6.45 8.40 8.20 7.30
или на 2 км Без учета
времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
или кросс на 2 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
8 Плавание без учета времени (м) 25 25 50 25 25 50
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 8 8 8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**
6 6 7 6 6 7

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 70
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
90
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 10 до 12 лет)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 60 м (с) 11,0 10,8 9,9 11,4 11,2 10,3
2 Бег на 1,5 км (мин, с) 8,35 7,55 7,10 8,55 8,35 8,00
или на 2 км (мин, с) 10,25 10,00 9,30  12,30 12,00 11,30
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
3 4 7
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
9 11 17
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
12 14 20 7 8 14
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
​пальцами рук
Достать пол
ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 280 290 330 240 260 300
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 175 140 145 165
6 Метание мяча весом 150 г (м) 25 28 34 14 18 22
7 Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 14.10 13.50 13.00 14.50 14.30 13.50
или на 3 км Без учета
времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
8 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
​времени
Без учета
​времени
0.50 Без учета
​времени
Без учета
​времени
1.05
9 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки)
10 15 20 10 15 20
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 5 м
13 20 25 13 20 25
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**
6 7 8 6 7 8

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 105
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
90
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 60 м (с) 10,0 9,7 8,7 10,9 10,6 9,6
2 Бег на 2 км (мин, с) 9.55 9.30 9.00 12.10 11.40 11.00
или на 3 км (мин, с) Без учета
времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
4 6 10
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
9 11 18
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
7 9 15
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
пальцами рук
Достать пол
ладонями
Касание пола
пальцами рук
Касание пола
​пальцами рук
Достать пол
ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 330 350 390 280 290 330
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 175 185 200 150 155 175
6 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз за 1 мин)
30 36 37 25 30 40
7 Метание мяча весом 150 г (м) 30 35 40 18 21 26
8 Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 18.45 17.45 16.30 22.30 21.30 19.30
или на 5 км (мин, с) 28.00 27.15 26.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
9 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
​времени
Без учета
​времени
0.43 Без учета
​времени
Без учета
​времени
1.05
10 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 5 м
18 25 30 18 25 30
11 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**
6 7 8 6 7 8

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 120
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
90
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
90
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мальчики Девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 100 м (с) 14,8 14,6 13,8 18,0 17,6 16,3
2 Бег на 2 км (мин, с) 9.20 8.50 7.50 11.50 11.20 9.50
или на 3 км (мин, с) 15.10 14.40 13.10
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
8 10 13
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 25 35
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
11 13 19
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
9 10 16
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на полу
6 8 13 7 9 16
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 360 380 440 310 320 360
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 200 210 230 160 170 185
6 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз за 1 мин)
30 40 50 20 30 40
7 Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 32 38
или весом 500 г (м) 13 17 21
8 Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 19.15 18.45 17.30
или на 5 км (мин, с) 25.40 25.00 23.40
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
9 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
​времени
Без учета
​времени
0.41 Без учета
​времени
Без учета
​времени
1.10
10 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 5 м
18 25 30 18 25 30
11 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**
6 7 8 6 7 8

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
135
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
120
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 29 лет)

Мужчины


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 100 м (с) 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
2 Бег на 3 км (мин, с) 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.10
3 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
9 10 13 9 10 12
или рывок гири 16 кг (количество раз) 20 30 40 20 30 40
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на гимнастической
скамье (ниже уровня скамьи-см)
6 7 13 5 6 10
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 380 390 430
или прыжок в длину с места
толчком двумя ногами (см)
215 230 240 225 230 240
6 Метание спортивного
снаряда весом 700 г (м)
33 35 37 33 35 37
7 Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
8 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
​времени
Без учета
​времени
0.42 Без учета
​времени
Без учета
​времени
0.43
9 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
18 25 30 18 25 30
10 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских
навыков на дистанцию 15 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6 7 8 6 7 8

Женщины


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 100 м (с) 17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
2 Бег на 2 км (мин, с) 11.35 11.15 10.30 11.50 11.30 11.00
3 Подтягивание из виса на низкой
перекладине (количество раз)
10 15 20 10 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (количество раз)
10 12 14 10 12 14
4 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
(ниже уровня скамьи-см)
8 11 16 7 9 13
Испытания (тесты) по выбору
5 Прыжок в длину с разбега (см) 270 290 320
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 180 195 165 175 190
6 Поднимание туловища из положения лежа
на спине (количество раз за 1 мин)
34 40 47 30 35 40
7 Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 17 21 13 16 19
8 Бег на лыжах
3 км (мин, с)
20.20 19.30 18.00 21.00 20.00 18.00
или на 5 км
( мин, с)
37.00 35.00 31.00 38.00 36.00 32.00
или кросс на 3 км
по пересеченной местности*
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
Без учета
​времени
9 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
​времени
Без учета
​времени
1.10 Без учета
​времени
Без учета
​времени
1.14
10 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
18 25 30 18 25 30
11 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6 7 8 6 7 8

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135
3 Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня 75
4 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
135
5 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
120
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39 лет)

 


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 30 до 34 лет от 35 до 39 лет
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 3 км (мин, с) 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2 Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
4 6 9 4 5 8
или рывок гири 16 кг (количество раз) 20 30 40 20 30 40
3 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
(ниже уровня скамьи-см)
Достать скамью
пальцами рук
4 6 Достать скамью
пальцами рук
2 4
Испытания (тесты) по выбору
4 Прыжок в длину с места (см) 220 225 235 210 215 225
5 Метание спортивного
снаряда весом 700 г (м)
31 33 36 30 32 35
6 Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
7 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
времени
Без учета
времени
0.45 Без учета
времени
Без учета
времени
0.48
8 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
18 25 30 18 25 30
9 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6 7 8 6 7 8
 

 


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
от 30 до 34 лет от 35 до 39 лет
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 2 км (мин, с) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2 Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине (количество раз)
12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (количество раз)
6 8 12 6 8 12
3 Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
(ниже уровня скамьи-см)
Достать скамью
ладонями
7 9 Касание скамьи
пальцами рук
4 6
Испытания (тесты) по выбору
4 Прыжок в длину с места (см) 160 170 150 150 165 180
5 Поднимание туловища из положения лежа
на спине (количество раз за 1 мин)
30 35 45 25 30 40
6 Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19
7 Бег на лыжах
3 км (мин, с)
22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км
( мин, с)
39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км
по пересеченной местности*
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
8 Плавание 50 м (мин, с) Без учета
времени
Без учета
времени
1.25 Без учета
времени
Без учета
времени
1.30
9 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
18 25 30 18 25 30
10 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6 7 7 6 7 7

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
135
4 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
135
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 40 до 44 от 45 до 49 от 44 до 49 от 45 до 49
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 2 км(мин с) 8.50 9.20 13.30 15.00
или на 3 км Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
2 Подтягивание из виса лежа на высокой
перекладине (количество раз)
5 4
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
20 15
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 30 28 12 10
3 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз за 1 мин)
35 30 25 20
5 Бег на лыжах на
2 км (мин, с)
19.00 21.00
или на 5 км
( мин, с)
35.00 36.00
или кросс по пересеченной местности на 2 км* Без учета
времени
Без учета
времени
или кросс по пересеченной местности на 3 км*
( мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
6 плавание без учета времени (м) 50 50 50 50
7 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
25 25 25 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
30 30 30 30
8 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6 6 6 5

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
120
4 Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет)


п/п
Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 50 до 54 от 55 до 59 от 50 до 54 от 55 до 59
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег на 2 км(мин с) 11.00 13.00 17.00 19.00
или на 3 км Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
2 Подтягивание из виса лежа на высокой
перекладине (количество раз)
3 2
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
15 10
или подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине (количество раз)
8 10
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (количество раз)
25 20 8 6
3 Наклон вперед из положения стоя
с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз за 1 мин)
25 20 15 12
5 Бег на лыжах на
2 км (мин, с)
23.00 25.00
или на 5 км
( мин, с)
37.00 38.00
или кросс по пересеченной местности на 2 км* Без учета
времени
Без учета
времени
или кросс по пересеченной местности на 3 км*
( мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
6 плавание без учета времени (м) 50 50 50 50
7 Стрельба из пневматической винтовки из
положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
25 25 25 25
или из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки)
30 30 30 30
8 Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 8 8 8 8
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5 5 5 5

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 100
2 Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности 100
3 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках
по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике,
подвижным играм, в группах общей физической
подготовки, участие в спортивных соревнованиях
90
4 Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе подвижными
играми и другими видами двигательной деятельности
120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет)

Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 60 до 69 лет от 60 до 69 лет
Обязательные испытания (тесты)
1 Смешанное передвижение (км) 4 3
или скандинавская ходьба 4 3
2 Сгибание и разгибание рук в упоре
о гимнастическую скамью (количество раз)
10 6
3 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз)
20 15
Испытания (тесты) по выбору
4 Наклон вперед из положения стоя
с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
5 Передвижение на лыжах (км) 4 3
или смешанное передвижение по
пересеченной местности* (км)
3 2
6 Плавание без учета времени (км) 25 25
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5 5


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Организованные занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных
при объектах спорта и по месту жительства
90
3 Самостоятельные занятия физической культурой,
с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
135

XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 70 и старше)

Виды испытаний (тесты) Нормативы
Мужчины Женщины
от 70 лет и старше от 70 лет и старше
Обязательные испытания (тесты)
1 Смешанное передвижение (км) 3 2
или скандинавская ходьба 3 2
2 Сгибание и разгибание рук в упоре
о гимнастическую скамью (количество раз)
8 5
3 Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество раз)
15 10
Испытания (тесты) по выбору
4 Наклон вперед из положения стоя
с прямыми ногами на полу
Достать пальцами рук голеностопные суставы
5 Передвижение на лыжах (км) 3 2
или смешанное передвижение по
пересеченной местности* (км)
2 1
6 Плавание без учета времени (км) 25 25
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо
выполнить для получения знака отличия Комплекса**
4 4


п/п
Виды двигательной деятельности Временной объем в
неделю, не менее (мин)
1 Утренняя гимнастика 140
2 Организованные занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных
при объектах спорта и по месту жительства
90
3 Самостоятельные занятия физической культурой,
с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
135
Материалы сайта предназначены для лиц старше 6 лет (6+).
© МУ «СК «Химик», 2014. Все права защищены.
© Дизайн и разработка "А. А. Журавлев"
Работает на "EF V1.3"
Администратор: Романова Евгения Сергеевна
E-mail: gto@mu-sk-himik.com

Контакты

Всеросскийского физкультурно- спортивного комплекс Готов к труду и обороне

Адрес

140205, Московская область, г. Воскресенск, ул. Менделеева, д. 2 (ЛДС "Подмосковье")

Контактное лицо

Никитин Денис Алексанрович - руководитель отдела "ГТО"

Мурашов Владимир Германович - инструктор "ВФСК "ГТО"

Романова Евгения Сергеевна - инструктор "ВФСК "ГТО"

Телефон

8 (496) 444-70-46

E-mail

gto@mu-sk-himik.com

График работы

Центр тестирования ГТО Воскресенского муниципального района:
понедельник-пятница 8:30 до 17:30


Спортивный зал МУ «Спортивный клуб «Химик» для сдачи норм комплекса ГТО:

Понедельник 9-13ч

Вторник 9-12ч

Среда 9-13ч

Четверг 9-12ч

Пятница 9-13ч

Ежедневно с 14:00 до 17:00 группами в количестве до 15 человек.

Убедительная просьба, не позднее, чем за 1 день до планируемых даты и времени сдачи норм комплекса ГТО сообщать сотрудникам Центра:

Телефон

8 (496) 444-70-46

E-mail

gto@mu-sk-himik.com